① 적절한 체중을 유지한다


② 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취한다.

칼슘의 적절한 섭취는 최대 뼈질량을 좋게 하며
나이가 들면서 발생하는 뼈 손실을 줄인다.
비타민 D는 칼슘을 운반하는 구실을 하므로 칼슘
섭취 시 비타민 D도 함께 섭취한다.


③ 과다한 운동은 해로울 수 있다.

운동은 뼈 뿐만 아니라 여러가지 측면에서 건강에 좋다.
운동을 하면 나이가 들면서 일어나는 뼈의 손실이 줄고,
체력이 향상되어 낙상 등 사고의 위험도 감소한다.
적당한 운동이 최선이며 속보로 30분 정도 걷는 것을 목표로
가능한 한 자주 걷는 것이 좋다.
엘리베이터나 에스컬레이터보다 계단을 이용하며 꼭 필요한
경우가 아니면 자동차를 이용하지 말라.


④ 넘어지지 않도록 주의한다


⑤ 흡연은 삼가고 적절한 음주


⑥ 카페인을 멀리한다.


⑦ 섬유소를 줄인다.

섬유소는 변비 해소에 도움이 되지만 대변으로
칼슘을 빼앗아가므로 뼈가 약한 사람은 너무 많이
먹지 않는 것이 좋다.


⑧ 채소를 많이 먹는다.


⑨ 의사를 찾는다


⑩ 지원단체와의 교류

많은 골다공증 환자들이 다른 환자들과의 대화를
통해 도움과 위로를 얻는다.


출처 - 국민일보 2006/11/01